[...] x 12 80 kg i 25 kg 4. Pompki na poręczach 5 x 10 https://www.youtube.com/watch?v=c8HLpAopzxs&feature=youtu.be /SFD/2016/12/13/9a9d1fac45714b0f96bdf023519a7a20.jpg 1.RYŻ MOCY 100 g ryżu + 40 g Be Fit Protein + 40 g masła orzechowego + wiśnie /SFD/2016/12/13/263ef0deb2da4cea9ad766428d0c1c02.jpg 2-4.MIELONE + RYŻ/ PYRY 250 g mięsa [...]
[...] siedząc 15/15/20 40 kg 45 kg 50 kg 3. Przysiad sumo z ketlem 15/12/12/12 16 kg/20/ 24 kg 28 kg 30 kg 4. Przysiad na smithie w wąskim rozstawie stóp 15/12/10/8 80 kg/90/95/100/105/110 5. Wypychanie na suwnicy z nogami ustawionymi nisko i wąsko 15/15/max 140 kg/180/200/220/240/260 6. Wykroki chodzone z dokręceniem kolana do środka 3x max 5 [...]
[...] Masa stopniowo wzrasta. Około 89 kg https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Klatka + Triceps + łydki Bazowe: Wyciskanie sztangi na skosie na smithie 5-3-3-8-10-12 100 kg Wyciskanie na hammerze dolny skos 15/12/10/8 100 kg Rozpiętki na butterfly 15/15/15 40 kg Łączenie linek w bramie (zaczepione od dołu) 15/15/15 15 kg Wyciskanie [...]
[...] ze sztangą 15/15/15 30 kg 20 minut cardio https://www.youtube.com/watch?v=u0CweJ0RtMo Klatka + Triceps + łydki Bazowe: Wyciskanie sztangi na skosie na smithie 5-3-3-8-10-12 100 kg Wyciskanie na hammerze dolny skos 15/12/10/8 100 kg Rozpiętki na butterfly 15/15/15 40 kg Łączenie linek w bramie (zaczepione od dołu) 15/15/15 15 kg Wyciskanie [...]
[...] z IPP, jak skonsultuje z lekarzem. https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Klatka + Triceps + łydki Bazowe: Wyciskanie sztangi na skosie na smithie 5-3-3-8-10-12 90/100/105/107,5/110 x 8 Wyciskanie na hammerze dolny skos 15/12/10/8 100 kg 105 kg 110 kg Rozpiętki na butterfly 15/15/15 40 kg 45 KG + DROP Łączenie linek w bramie [...]
[...] bo nie tak łatwo po polsku napisać https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg PUSH Klatka ciężko + barki lekko 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce ( smith) RAMPA 8 100 kg 2. Pompki na poręczach 4 x 8 30 kg 3. Wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej dodatniej 4 x 10 32 kg 4. Krzyżowanie linek 3 x 15 25 kg 5. Scott press 4 x 12 14 kg [...]
Boksero wbijaj będzie mi miło Katar nic fajnego, ale też tragedii nie ma. Dzień 12 Micha : - 30 g WPC + 2 banany - 500 g kuraka + 100 g migdałów - 4 jaja gotowane - twaróg 250 g + oliwa 35 ml Trening FBW : Wyciskanie płasko hantli 8 x 24 8 x 26 6 x 27 6 x 28 Przysiad (ograniczę do 3 serii, bo na rowerku też uda dostają po dupie) 8 x [...]
Dzień 17 Micha : - 30 g WPC - 500 g kuraka + 100 g migdałów - 4 jaja gotowane - twaróg 250 g + oliwa 35 ml Trening FBW : Wyciskanie płasko hantli 8 x 24 8 x 26 6 x 27 6 x 28 8 x 70 8 x 73 6 x 76 Wspięcia 25 x 70 3* Martwy ciąg 8 x 100 6 x 110 Wiosłowanie hatlom(?) 8x30 6x31 Żołnierz powinien być, ale miałem zajęty stojak i [...]
Dzisiejsza zabawa: Plecy lekko, wl i trip w miarę - MC 3x120kg ze szrugsem + pompki 3x8 - podciąganie na drążku 1x8 - ból w przedramieniu lewym --- ww x6 - 60-80-100-120-130-100 - nie chciało mi się więcej --- wyciskanie sztangielkami lekki skos 3x10 --- pompki na poręczach 3x10 --- wyciąg na cyce 2x12 --- fr. od czoła 2x10 --- wyciąg na triceps [...]
[...] Hayward Nishioka - “Znakiem firmowym Bruce’a był “One Inch Punch”, potrafił posłać osoby przewyższające go wagą o ponad 100 funtów (ok. 45 kg) jakieś 15 stóp w dal. Pamiętam, gdy sądziłem, że jego uderzenie nie będzie w stanie zgromadzić tyle mocy, aby cokolwiek mi zrobić. Wycelował rękę w [...]
[...] - było mi niedobrze i ledwo ciągnęłam tą ost serię 38*8/43*8/48*7/53*4 32x8/37x8/42x8/47x7 3a suwnica z nogami szerzej i wysoko na podstawie 4x 8-10 90*8/100*8/110*8/120*6 ufff 90*8/100*8/110*8/120*4 80*10/90*10/100*10*110*10 - ledwie wyciskane, 120 nawet nie dam rady odepchać 80*10/90*10/100*10*110*8 [...]
[...] hantli ze suplinacją 10x12, 8x13,5, 6x15 Unoszenie hantla w oparciu o kolano 12x7, 10x9,5, 8x12 Na koniec zrobiłem 5 serii na przedramiona , dobra pompa :) Dieta 1 posiłek 100 g mąki żytniej, 250 g twarogu, 30 g rodzynek 2 posiłek 80 g makaronu penne, 130 g indyka 3 posiłek 450 g ziemniaków, 150 g kuraka 4 posiłek 100 g kaszy gryczanej, 200 g [...]
I Płatki owsiane 20 Kefir 350 Twaróg chudy 100 Marchew 100 Oliwa z oliwek 15 Rodzynki suszone 20 b37/t22/w48/k534 II w szkole Chleb żytni pełnoziarnisty 60 Polędwica sopocka 40 Masło extra 10 b12/t13/w29/k282 III w szkole Serek Wiejski 200 Orzechy włoskie 20 b25/t19/w13/k325 IV przed treningiem Ryż biały 100 Banan 100 Mięso z piersi kurczaka bez [...]
[...] której przyznawano miejsce w danej kategorii i ćwiczeniu. Po wszystkich konkurencjach wyliczano średnią ważoną dla każdego zawodnika. Niby było sprawiedliwie, ale dla mnie 100 kg chłop, który robi 50 snatchy 36 kg odważnikiem w 3 minuty robi coś więcej niż 50 kg dziewczyna rwąca 80 razy 12 kg odważnik. Mniejsza o to. W przyszłym roku [...]
[...] na zakończenie treningu. Barki podobnie, nie szalałem z ciężarem. Maximize było dziś mniej odczuwalne niż wczoraj, ale to na plus - nie było takiego *******nięcia. 1. 100 owsiane, wpc, rodzynki, mleko 2. 100 ryż brązowy, 200 kura, papryka, oliwa z oliwek 3. 100 ryż brązowy, 200 kura, papryka, oliwa z oliwek 4. 100 ryż brązowy, 200 kura, [...]